Informasi Balita dan ibu hamil

Tumbuh Kembang Anak - Makan sehat berarti makan berbagai macam makanan bergizi dari semua kelompok makanan. Makanan ini mengandung banyak vitamin, mineral dan serat. Makan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan akan membantu Anda tumbuh.

Beberapa makanan mengandung terlalu banyak gula atau lemak dan tidak banyak vitamin atau mineral. Ini adalah makanan yang kita harus hanya makan kadang-kadang.

Makanan yang Anda makan telah dibagi menjadi tiga kelompok sesuai dengan seberapa bergizi mereka. Ini membentuk apa yang sering disebut ' piramida makanan ' atau ' piring ' makan sehat. Anda dapat menggunakan kelompok-kelompok ini untuk membantu Anda memutuskan mana makanan untuk makan lebih banyak dan yang makan lebih sedikit dalam hal perkembangan nutrisi anak.

Salmon : Untuk meningkatkan kesehatan otak anak

Lemak ikan seperti salmon adalah jauh dan sumber terbaik omega - 3 lemak, yang telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif pada bayi dan anak-anak. Omega-3, khususnya jenis yang dikenal sebagai DHA, adalah komponen penting dari membran sel otak. Mendapatkan anak-anak kecil Anda untuk makan ikan mungkin perjuangan, tapi terus mencoba : Penelitian menunjukkan tidak pernah terlalu terlambat untuk menuai keuntungan otak boosting diet tinggi omega-3. Membuat salmon lainnya topping dengan glaze manis seperti teriyaki, atau campuran serpihan salmon ke dalam hidangan pasta dengan saus lemon dan bawang putih lezat kid-friendly.

Kacang : Untuk meningkatkan mood

Fluktuasi dramatis dalam gula darah dapat membawa keluar sisi rewel anak Anda, sehingga memilih makanan sehat anak yang membantu menurunkan kadar gula keseimbangan adalah kunci untuk menjaga anak-anak bahagia dan sehat. Kacang merupakan sumber yang sangat baik dari serat larut, bahan yang mengatur gula darah dan, sebagai hasilnya, dapat membantu melembutkan perubahan suasana hati dan emosi yang tenang. Hitam, pinto, ginjal, dan kacang-kacangan mengandung zat tepung lainnya memiliki menyenangkan, tekstur halus, sehingga lebih mudah daripada yang Anda mungkin berpikir untuk mendapatkan picky eaters ketagihan. Tambahkan kacang ke mengisi taco daging kalkun atau cabai, atau melayani hummus ( terbuat dari kacang garbanzo bubur ) sebagai saus untuk sayuran atau panggang chips.

Oats : Untuk mempertahankan energi

A, mangkuk hangat nyaman oatmeal adalah sarapan ramah - anak dengan manfaat. The kaya serat, lambat - membakar karbohidrat dalam gandum gandum menyediakan aliran energi yang tubuh dan otak anak-anak Anda dapat memanfaatkan semua pagi panjang. Memulai hari dengan karbohidrat berkualitas tinggi membantu anak-anak tetap fokus pada kelas pagi dan kegiatan - dan memberikan atlet muda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk tetap di puncak permainan mereka selama acara olahraga panjang. Untuk meramaikan oatmeal polos, campuran dalam apel cincang, irisan pisang, kismis, ceri kering atau cranberry, kacang cincang, bahkan selai kacang, dan aduk dalam opsional 1 sampai 2 sendok teh gula, madu, atau sirup maple untuk manis